بعد انتشار فيروس كورونا، أصبح الذهاب إلى الصالة الرياضية مجازفةً، لذلك يحاول كثيرون ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.

15/03/2020 · 14:08

Storyblocks

بعد انتشار فيروس كورونا، أصبح الذهاب إلى الصالة الرياضية مجازفةً، لذلك يحاول كثيرون ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.

فإليكم أبرز التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، أثناء الحجر الصحي:

الضغط الجانبي
قد يكون هذا التمرين صعباً، لكنه يساعد على تقوية الذراع والعضلات، ويمكن ممارسته مدة 90 ثانية.

الساق الواحدة
إذا كنت تعاني من ضعف في الورك، فإن تمرين الساق الواحدة يساعد على تقويته. استلق على ظهرك وارفع أسفل الجسم واستند على مرفقيك وإحدى ساقيك، ارفع الساق الأخرى وكرر التمرين خمس دقائق.

الدب الزاحف
تساعد هذه الحركة على تعزيز قوة الساقين والفخذين. حرك ساقيك بالتناوب إلى الأمام والخلف خمس دقائق.

الضغط
يمكنك ممارسة تمرين الضغط لمدة دقيقتين لتقوية الذراعين والكتفين.

الضغط على ذراع واحدة
مثله مثل تمرين الضغط باستخدام الذراعين، يقوي هذا التمرين العضلات والأعصاب.

3 تمارين سحرية.. تخلصك من دهون البطن والخصر بشكل أسرع
نجد العديد من الأشخاص في بحث دائم عن أي شيء يقود إلى حرق دهون البطن والخصر بسرعة، لأنها تسبب إحراجا لأشخاص لأنها تبدو بمنظر غير متسق مع اجسامهم ، مع ما يَتبعه ذلك من أثر نفسي ، لصعوبة إذابة الدهون المتراكمة وتداخل الأنسجة مشكل يؤرق الجميع .. فلا النظام الغذائي يكفي ولا الركض يكفي.. فما الحل؟