كيف تخسر كيلوغرامات عدّة في رمضان وتقضي على هاجس زيادة الوزن؟

كما ان التمر مع المياه على الإفطار يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، خصوصا وأن التمر غني بالألياف  والسكريات والمعادن، ولا يحتوي على دهون، وبذلك يهيئ المعدة لاستقبال الطعام من بعده .

2- التسحّر بالتمر واللبن: غالبا لا ينصح خبراء التغذية بتناول التمر مع اللبن في وجبة الافطار ، لأن بعض الدراسات تحدثت عن خطورة البروتين الموجود في اللبن على معدة كانت خاوية طوال ساعات الصوم .

3- التقليل من الاطعمة المقلية قدر المستطاع ، واستبدالها بالنشويات.

في رمضان الاكثار من تناول الخضراوات الورقية مهم جدا

كما يستطرد خبراء التغذية بنصائحهم خلال شهر رمضان :

4- الامتناع او التقليل جدا من تناول الحلويات والسكريات ، كونها تضعف المناعة وتساعد على تخزين دهون جديدة وتمنع حرق الدهون القديمة، ويمكن استبدال السكر بالعسل ، كونه ذات قيمة غذائية عالية.

5- الابتعاد عن العصائر المعلبة واستبدالها بأخرى طازجة دون اضافة سكر صناعي .

6- الابتعاد نهائيا عن المشروبات الغازية .

7- تناول الشوربة او الحساء دون اضافة الكريمة ، كونها ترفع من كمية السعرات الحرارية دون فائدة للجسم.

وبشكل عام ينصح خبراء التغذية الصائمين في كل شهر رمضان بضرورة الإكثار من الخضروات الورقية ، مثل السبانخ والجرجير والبقدونس والخس وغيرها ، وشرب ما لا يقل عن ليترين من المياه يوميا .