هند محيي الدين
أخبار الآن | القاهرة – مصر – (هند محيي الدين)
الأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة مشكلة كبيرة تواجه قطاع كبير منا، سواء كان ذلك لفترة قصيرة أو لفترات طويلة، فالأرق لفترات طويلة قد يكون لأحد الأسباب المرضية التي تتطلب اللجوءإلى الطبيب المختص أما إذا كان لفترات قصيرة قد يكون بسبب الضغوط او الإرهاق او وجود مشكلة ما يؤثر ذلك على تركيزك وعلى قدرتك على النوم بسهولة.
هل جربت الحلول التقليدية لمحاولة النوم سريعا من أخذ حمام دافئ أو شرب كوب لبن دافئ ومحاولة الاستلقاء ولم تفلح أيضا؟ نقدم لك طريقة علمية وسهلة تساعدك على النوم خلال دقيقة واحدة والتي تسمي 4-7-8 والتي ابتكرها دكتور يدعى أندرو ويل.
هذه الطريقة بسيطة جدا كل ما عليك هو اتباع الخطوات التالية:
- استنشاق الهواء لمدة 4 ثوان
- ثم حبس الهواء والعد حتى رقم 7
- ثم الزفير بالعد حتى رقم 8
وتكرار هذا التمرين ثلاث مرات متتالية مما يعني انه يستغرق 57 ثانية وستجد بعدها ان جسمك أصبح أكثر استرخاء وستدخلين في النوم سريعا.
على الرغم من بساطة التمرين إلا انه فعال وذلك لأنه يسمح للرئتين بالإمتلاء بالأكسجين واحتباسه لسبع ثوان بالجسم يسمح للأكسجين بالوصول للدم ومنه إلى باقي الأعضاء ثم خروج ثان أكسيد الكربون وتكرار هذه العملية يساعد الجسم علىى الاسترخاء سريعا والدخول في طور النوم.
