لإنقاص الوزن يجب طرح السؤال التالي: هل يمكن أن تساعدنا ممارسة الرياضة على التخلص من الوزن الزائد؟ وجدت دراسة جديدة، شملت رجال ونساء يعانون من زيادة الوزن أن التمرين يمكن أن يساعدنا في إنقاصه ، جزئياً عن طريق إعادة تشكيل هرمونات الشهية. ولكن للاستفادة من ذلك ، تشير الدراسة إلى أنه يتعين علينا على الأرجح ممارسة الكثير من التمارين من أجل حرق ما لا يقل عن 3000 سعر حراري في الأسبوع. في الدراسة ، كان هذا يعني التمرين ستة أيام في الأسبوع لمدة تصل إلى ساعة، أو حوالي 300 دقيقة في الأسبوع.

بدافع التطور للحفاظ على مخزون الطاقة في حالة المجاعة ، تميل أجسادنا إلى تقويض محاولاتنا لإنقاص الوزن. ابدأ بالتمارين الرياضية وترتفع شهيتك ، فتستهلك المزيد من السعرات الحرارية وتعوض ما فقدته.

النتيجة ، وفقًا للعديد من الدراسات السابقة حول التمارين الرياضية وفقدان الوزن ، هي أن معظم الأشخاص الذين يبدأون برنامجًا رياضيًا جديدًا دون مراقبة ما يأكلونه لا يفقدون الكثير من الوزن كما يتوقعون، وبعضهم يزيد وزنهم.

لكن كايل فلاك ، الأستاذ المساعد في التغذية بجامعة كنتاكي ، بدأ يتساءل قبل بضع سنوات عما إذا كانت هذه النتيجة حتمية. ربما ، كما تكهن ، كان هناك حد أقصى لتعويضات السعرات الحرارية للناس بعد التمرين ، مما يعني أنهم إذا زادوا ساعات التمرين ، فسوف يعوضون عددًا أقل من السعرات الحرارية المفقودة ويفقدون الوزن.

في دراسة نُشرت في عام 2018 ، اكتشف هو وزملاؤه هذه الفكرة ، وطلبوا من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن، والذين يعانون من عدم الحركة، البدء في ممارسة الرياضة بما يكفي لحرق 1500 أو 3000 سعر حراري في الأسبوع أثناء التدريبات. بعد ثلاثة أشهر ، قام الباحثون بفحص فقدان كل شخص للوزن، إن وجد، واستخدموا حسابات معينة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي استهلكها المتطوعون للتعويض عن مجهودهم.

واتضح أن المجموع الكلي كان حوالي 1000 سعرة حرارية في الأسبوع من الأكل، بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين مارسوا التمارين. من خلال هذه الرياضيات ، استعاد الرجال والنساء الذين يحرقون 1500 سعرة حرارية في الأسبوع بممارسة الرياضة جميع السعرات الحرارية باستثناء 500 سعرة حرارية في الأسبوع ، في حين أن أولئك الذين يحرقون 3000 سعرة حرارية مع التمرين انتهى بهم الأمر بتراجع أسبوعي صافي يبلغ حوالي 2000 سعرة حرارية .

هل تؤثر الأوقات المختلفة من التمارين على هرمونات شهية الأشخاص بشكل مختلف؟

 

شعر فلاك أن هذه الدراسة تركت العديد من الأسئلة دون إجابة. وأجرى المشاركون تدريبات مماثلة تحت المراقبة حيث باتوا يمشون باعتدال لمدة 30 أو 60 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع. هل تؤثر الأوقات المختلفة من التمارين على هرمونات شهية الأشخاص بشكل مختلف؟

لمعرفة ذلك ، قرر هو وزملاؤه تكرار الكثير من التجربة السابقة، ولكن بجداول تمارين جديدة هذه المرة. لذلك ، بالنسبة للدراسة الجديدة ، التي نُشرت في نوفمبر (تشرين الثاني)، قاموا بتجميع مجموعة أخرى من 44 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن ، وفحصوا تركيبات أجسامهم ، وطلبوا من نصفهم بدء ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع. ، لمدة 90 دقيقة على الأقل، حتى يحرقوا حوالي 750 سعرة حرارية في الجلسة، أو 1500 سعرة حرارية في الأسبوع. يمكنهم ممارسة الرياضة كما يرغبون، واختار الكثيرون المشي ، لكن البعض اختار أنشطة أخرى وكانوا يرتدون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتتبع جهودهم.

بدأ باقي المتطوعين ممارسة الرياضة ست مرات في الأسبوع لمدة 40 إلى 60 دقيقة ، وحرقوا ما يقرب من 500 سعرة حرارية في الجلسة ، بإجمالي أسبوعي يبلغ حوالي 3000 سعرًا في الأسبوع. قام الباحثون أيضًا بسحب الدم للتحقق من مستويات بعض الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على شهية الناس.

بعد 12 أسبوعًا ، عاد الجميع إلى المختبر ، حيث أعاد الباحثون تسجل تركيبات الجسم وكرروا سحب الدم وبدأوا في حساب التغيرات.

وتبيّن ان الرجال والنساء في المجموعة التي مارست الرياضة أكثر من غيرها – ستة أيام في الأسبوع ، لما مجموعه 3000 سعر حراري قد فقدوا الكثير من الوزن ، وأسقطوا حوالي أربعة أرطال من الدهون في الجسم.

 

أسباب زيادة الوزن بالرغم من الريجيم!
لماذا يزيد الريجيم من الوزن؟ وهل مانتبع من طرق لخسارة الوزن يعتبر صحياً؟