ما أبرز الوسائل التي يقترحها الذكاء الاصطناعي من أجل تخفيف الوزن؟
لا بد أنكم جربتم العديد من الوسائل في محاولة لتخفيف الوزن، وربما أثمرت هذه الوسائل مع العديد من الأشخاص، إلا أن شريحة لا يستهان بها لم تستفد حتى الآن من مختلف الوسائل المتاحة، لتجد الذكاء الاصطناعي قد توغل أيضاً في هذا المجال، ليعطي طريقته لطريقة الأمثل لخسارة الوزن.
الخبراء في مجال الصحة يؤكدون أن طرق إنقاص الوزن ليست مقاساً واحداً يناسب الجميع، فهي تختلف من شخص إلى آخر، ومن هنا طرح السؤال المتعلق بطرق إنقاص الوزن على الذكاء الاصطناعي ChatGPT، فقدم مجموعة من النصائح:
التمرين المكثف المتقطع
نصح ChatGPT من يريدون إنقاص الوزن بالقيام بجلستين إلى ثلاث جلسات من التدريب العالي الكثافة (HIIT) أسبوعياً، واعتبر أن هذه هي أفضل نصيحة للحصول على النتيجة المرجوة.
ويتضمن هذا التمرين تناوب فترات قصيرة من التمارين المكثفة، مع فترات تعاف منخفضة الكثافة، عادة لمدة 30 ثانية لكل منهما، مع تمرين نموذجي يستمر نحو نصف ساعة.
تحضير الوجبات
يرى ChatGPT أن تقنية توفير الوقت وخفض التكاليف إحدى أفضل الطرق للحفاظ على نمط أكل صحي، ويقصد بذلك تخصيص وقت في الأسبوع لتحضير جزء كبير من وجبات الإفطار والغداء والعشاء، ووضعها في حاويات لتستهلك طوال الأسبوع.
ويشير الذكاء الاصطناعي إلى أن إعداد وجبات الطعام بالفعل سيساعد في تجنب “خيارات الطعام غير الصحية”.
الصوم المتقطع
الاقتراح الثالث الذي قدمه برنامج ChatGPT لإنقاص الوزن هو الصيام المتقطع، والمتمثل في البقاء لفترات طويلة من دون تناول الطعام متبوعاً بفترة من الأكل بشكل طبيعي. وهناك أربعة أنواع رئيسية من الصيام المتقطع:
– النظام الغذائي “5 – 2”: يعتمد هذا النظام على تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير لمدة يومين في الأسبوع.
– خطة “16 – 8”: الذين يتبعون هذه الخطة يأكلون فقط خلال فترة مدتها ثماني ساعات كل يوم، من الساعة 10 صباحاً حتى 6 مساء، على سبيل المثال، ويصومون لمدة 16 ساعة.
– صيام اليوم البديل: تناول نحو ربع المدخول اليومي المعتاد في يوم واحد، يليه يوم واحد من الأكل بنسبة %25 أكثر من المعتاد.
– الصيام لمدة 24 ساعة: يتضمن عدم تناول أي طعام على الإطلاق ليوم كامل.
وقف السكر والكربوهيدرات
يعد خفض تناول السكر المضاف والكربوهيدرات حجر زاوية آخر لفقدان الوزن، وفقاً للذكاء الاصطناعي. ويقول خبراء الصحة إن السكريات المضافة يجب ألا تشكل أكثر من خمسة في المئة من السعرات الحرارية اليومية، لأن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وكذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
ويوصي ChatGPT بالتركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة واختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات.
الحماس والتحلي بالصبر
يؤكد ChatGPT أن تتبع تقدمك والاستمرارية من أجل الوصول إلى هدفك أمر حيوي من أجل فقدان الوزن.
هناك العديد من الطرق الذكية والبسيطة لتتبع طعامك وممارسة الرياضة، وأكثرها شيوعاً تطبيقات الأجهزة المحمولة.
وأوصى ChatGPT بالانضمام إلى مجموعة دعم أو إيجاد شريك للتمرين في رحلة إنقاص الوزن لتحس بالمسؤولية وتستطيع الوصول إلى هدفك.
ويشير برنامج الذكاء الاصطناعي إلى ضرورة “الاستماع إلى جسدك، والتحلي بالصبر، وإجراء تغييرات تدريجية في نمط الحياة يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل”.
