محمد الجنون
من المهم جداً خلال شهر رمضان اختيار المأكولات المغذية خصوصاً تلك الغنية بالسوائل، وذلك لتجنب العطش.
ومن بين تلك المأكولات، تبرز الفواكه باعتبارها ضرورية للجسم، خصوصاً أنها غنية أيضاً بالمعادن والفيتامينات.
وفي ما يلي قائمة بالفواكه التي تساعدكم على تجنب العطش في رمضان
1- البطيخ
صورة لثمرة البطيخ. المصدر: getty
يعد الطبيخ من أشهر الفواكه التي ينصح الصائم بتناولها بين وجبتي الإفطار والسحور.
ويتضمن البطيخ الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي وعمله، كما أنه يضمّ أملاح الكالسيوم، والصوديوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم. كذلك، يحتوي البطيخ على 92% من الماء والسكر الذي يساعد على الشعور بالانتعاش وعدم الشعور بالعطش أثناء الصيام.
2- الشمام
صورة لثمرة الشمام. المصدر: getty
يحتوي الشمام على نسبة عالية من المياه، وبالتالي فإنه يساعد على الوقاية من الجفاف خصوصاً خلال فصل الصيف.
ولا يقل الشمام أهمية عن البطيخ في ترطيب الجسم، كما إنه يحتوي على الألياف أيضاً.
البرتقال
صورة تظهر ثمرة البرتقال. المصدر: getty
يحتوي البرتقال ما نسبته 87% من الماء، بالإضافة إلى فيتامين “ج” المكافح للأمراض.
ويُنصح بتناول البرتقال كعصير طبيعي أو تناول الثمرة بعد تقشيرها وتقطيعها إلى شرائح.
ومع هذا، فإن البرتقال غني بالألياف الغذائية التي تحفز العصارة الهاضمة في الجهاز الهضمي، وتسهل عمل الأمعاء وعمليات الهضم.
العنب
صورة تظهر ثمرة العنب. المصدر: getty
يعتبر العنب من أفضل فواكه الصيف، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الماء وعلى مضادات الأكسدة مثل مادة الريسفيراترول.
وينصح الصائم أن يتناول العنب في رمضان فهو يمنع من تهيج المعدة، وعسر الهضم، والإمساك، وفق ما ذكر موقع “ويب طب“.
شاهد أيضاً: علمياً.. من عليه شرب الماء أكثر يومياً النساء أم الرجال؟
