رشا سليمان
أخبار الآن| دبي – الإمارات العربية المتحدة (وكالات)
تحتاج الأظافر والبشرة دائما إلى الرعاية فعند نقص فيتامينات معينة يكون ذلك مؤشرا لصحة الإنسان ومنبها لاحتياج الجسم لبعض الفيتامينات والمعادن، إذ رصد موقع Live Strong الفيتامينات التي إن نقصت أثرت وظهرت أعراضها وتأثيرتها على جسم الإنسان:
إذ يعد فيتامين C من أهم الفيتامينات ويعتبر ضروريا جدا لصحة البشرة، لمساعدته في إنتاج دهون تمنع الجلد من فقدان الماء، مما يسمح إبقائه نضراً ورطباً لفترات طويلة: كما ينصح خبراء الصحة بتناول ما لا يقل عن 90 ملليجرام من فيتامين C يوميا، فيما تقل الكمية الموصى بها للنساء لتصل إلى 75 ميلليجرام، ويوجد فيتامين C في الخضار والفاكهة التالية التي تحوي على الفيتامين مثل الفلفل الأحمر والبرتقال والليمون والكيوي والبروكلي والفراولة.
كما يعتبر فيتامين A هاماً جدا لمرونة الجلد وصحته، فتناول كمية مناسبة منه يوميا مهم للحفاظ على خلايا الجلد، وقد يسبب نقصه التقرن والجفاف للبشرة ، إذ يحتاج الرجل إلى 900 مايكروجرام منه يوميا، فيما تحتاج النساء إلى 700 مايكروجرام منه، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال الحصة اليومية عن طريق تناول الجزر أو البطاطا الحلوة أو السبانخ أو الفلفل أو سمك السلمون.
فضلا الحديد فعند نقصان الحديد يؤدي ذلك إلى انحناء الأظافر للداخل، وتدل تلك الحالة على فقر الدم لعدم حصول الشخص على كفايته من الحديد، حيث يوصى خبراء الصحة من هم فوق الـ50 من عمرهم من رجال ونساء بتناول ما لا يقل عن 8 ملليجرام يوميا، فيما يحتاج المراهقون والأصغر عمرا إلى 18 ميلليجرام منه.
اقرأ المزيد:
دراسة طبية تكشف فوائد رفع الأثقال
