أسرار عن التنحيف يوصي بها أشهر أخصائيي التغذية في العالم

أخبار الآن | دبي – الإمارات العربية المتحدة – (لين أبوشعر)

من منا لم يقم بتجربة أنظمة التغذية والريجيم التقليدية، أو حبوب التنحيف ومختلف انواع شاي الاعشاب، ولكن بدون أي نتيجة؟ كل ما عليك القيام به هو تغيير نمط حياتك وعاداتك الغذائية، تعديلات بسيطة وأسرار ستساعدك في بناء جسم صحي وغير محتاج لأي نظام ريجيم قاس 

املأ الثلاجة بالبهارات والأعشاب الصحية والتوابل المعززة للمذاق 

يعرف عن أطعمة الريجيم أنها لا تتمتع بمذاق جيد، وهذا خاطئ، الطعام الصحي لا يتعارض مع المذاق، فلا بد أن يكون الطعام مالح أو حامض أو حلو، فلا بد للشخص أن يستمتع بوجبته ويكتفي بها، وبالتالي سوف لن يطلب الجسم الحلوى أو رقائق البطاطا الضارة والمليئة بالحريرات 

لا تكن ضعيفاً أمام الحلوى وتجنب محاولات الاغراء!

أظهرت بعض الدراسات أن الشخص الذي يحاول أن يقاوم قسم الحلوى في السوبر ماركت سوف لن يستطيع مقاومة السكاكر لاحقاً، أي أن محاولات الاغراء كثيرة وفي كل مكان، خصوصاً في السوبرماركت، فالأفضل أن يتخطى الشخص ممرات الحلوى والشوكولاته ويتجنب تلك المواقف التي تتطلب تحكم كبير

اخلد الى النوم مبكراً

قد تشعر أحياتا بالرغبة في الأكل في أوقات متأخرة من الليل حتى وان تناولت وجبة العشاء، أنت لست جائع بل تشعر بالملل فقط، اما استبدل الحلويات بكوب شاي أعشاب أو اخلد للنوم مبكراً، اذ أثبتت الدراسات أن الاشخاص الذي ينامون مبكرا لأكثر من ثماني ساعات يتمتعون بوزن أقل ويستهلكون حريرات أقل، فالأشخاص الذين يسهرون يستهلكون حريرات أكثر بنسبة 130%، لذلك احرص على ابقاء المطبخ مغلقاً في الليل.

الماء … أساسي في وجباتك 

الماء ضروري جداً لجسم الانسان وضروري أيضاً للمحافظة على وزن مثالي، لذلك يجب شرب الماء قبل أو أثناء تناول الطعام، مما له آثار في الشعور بالشبع وبالتالي المحافظة على الوزن أو خفضه، نصيحة سهلة جداً وفعالة!

قياس الحريرات

على الرغم من أن أغلب الأشخاص لا تحبذ هذه العملية ولكن قياس الحريرات ضروري جداً لمتابعة الأرقام التي تدخل على جسمنا يومياً وابقاء عدد الحريرات متوازن للحصول على نتائج أفضل 

الشوفان

أظهرت العديد من الدراسات أهمية تناول الشوفان في الصباح لما له تأثير في ملأ المعدة واعطاء الشعور بالشبع لساعات طويلة، ويمكنك أيضا اضافة زبدة اللوز الى وجبة الشوفان، اذ تحتوي على نسبة جيدة من البروتين والدهون المفيدة للجسم بالاضافة الى مذاقها الجيد

لا تملك الوقت للرياضة؟ 

ليس من الضروري أن يتفرغ الانسان ساعة كاملة للرياضة، اذ أنه من الممكن أن يقسم اوقات الرياضة الى عدة مراحل خلال اليوم، فاذا كانت طبيعة عملك هي الجلوس على المكتب لساعات طويلة، يمكنك أن تخصص 10 دقائق من كل ساعة للمشي او الصعود على السلالم او القيام بعض التمارين البسيطة وبالتالي لن تكتسب الوزن جراء الجلوس الطويل

ابتعد عن الملح

يستهلك الانسان كميات كبيرة من الملح دون أن يشعر، حاول أن تخفف من تناول الملح ليس لأنه يحتوي على حريرات بل لأنه يؤدي الى احتباس السوائل في الجسم، وكلما خففت من الملح في طعامك كلما قل شعورك بالحاجة اليه ويمكن تعويض الملح ببهارات أخرى تضفي مذاقاً جيداً على الطعام كالحامض أو الفلفل الحار أو الزعتر البري

البروتين في الفطور .. 

حاول أن تجعل فطورك الصباحي مليئاً بالبروتين، أولاً ستشعر بالشبع أكثر وقد لا تضطر لتناول أي شيء حتى وقت الغذاء وثانياً سيعطيك شعور أفضل، ومناعة أكبر

تحول الى نباتي مرة في الأسبوع .. 

طريقة جيدة لتجبر نفسك على تناول الخضار الصحية وتنويع طعامك على الأقل مرة في الأسبوع، وهكذا تكون قد كسرت روتين الأسبوع بعيداً عن اللحوم