حكمة مصدق
طرق تساعدك على الحفاظ على هدوئك وتوازنك النفسي
في ظل الأحداث الأخيرة في العالم، وتواتر انتشار مقاطع فيديو عنيفة أصبح عددا كبير من الناس يشعرون بالحزن والتوتر، هذا إلى جانب الضغوط الكبيرة التي تفرضها عليهم الحياة اليومية وفي ما يلي 6 استراتيجيات للمحافظة على الصحة النفسية للإنسان ومساعدته على البقاء في صحة جيدة حتى خلال المواقف الصعبة وفق موقع Times of india:
1. التنفس العميق
حين يشعر المرء بالتعب والتوتر، يمكن أن يأخذ دقيقة للاستنشاق بعمق من خلال الأنف، ثم يحبس التنفس لبضع ثوان، وبعدها يقوم بالزفير ببطء من خلال الفم. إن تكرار هذا الأسلوب يساعد على استعادة رباطة الجأش.
امرأة تتنفس بعمق (كانفا)
2. الحد من التعرض المستمر للأخبار والمعلومات
في العصر الرقمي الحالي، يمكن أن يساهم التعرض المستمر للأخبار المحزنة وتلقي المعلومات في التوتر والانزعاج والفوضى. ينبغي وضع حدوداً لكمية الأخبار التي يتعرض لها المرء ويجب أن يفكر في أخذ فترات راحة منتظمة من الشاشات لضمان استرخاء البدن والدماغ.
فتاة تتصفح الأخبار (كانفا)
3. التأمل الذهني
يساعد التأمل الذهني المنتظم على بقاء الشخص هادئاً في المواقف الفوضوية. فهو يساعده على البقاء حاضراً، ويستطيع مراقبة أفكاره دون إصدار أحكام، والاستجابة للتحديات بوضوح.
امرأة تقوم بالتأمل الذهني (كانفا)
4. الشعور بالامتنان
إن التفكير في الجوانب الإيجابية في حياة الشخص يمكن أن يحول تركيزه بعيداً عن مسببات التوتر والقلق ويساعده على الحفاظ على نظرة أكثر إيجابية، حتى في الأوقات الصعبة.
5. الأنشطة الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في إدارة التوتر وبقاء الشخص هادئا.ً يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة البدنية مثل اليوغا أو المشي أو الركض في التخلص من التوتر وتحسين الصحة العقلية.
صورة رجل يتمرن (كانفا)
6. طلب الدعم والمساعدة من الآخرين
عندما يواجه الشخص مشكلة تحتاج لدعم ومساندة، ينصح الخبراء في التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو طبيب معالج. إن التحدث عن المشاعر مع شبكة داعمة من الأهل أو المعارف أو الأصدقاء يمكن أن يوفر الراحة ووجهات النظر القيمة وتقديم النصائح القادرة على حل المشاكل.
صورة شخص يطلب المساعدة (كانفا)