أخبار الآن | الولايات المتحدة – mayoclinic

يعتبر مرض الإرتفاع في ضغط الدم، من أكثر الأمراض التي تهدّد القلب والكلى والعيون. ولذلك، فإن الكثير من المرضى قد لا يكتشفون هذا المرض باعتباره “القاتل الصامت”، وبعد اكتشافه يدخلون في رحلة تتاول الأدوية واتباع الحميات الغذائية اللازمة.

وهناك العديد من النصائح التي يجب الإلتزام بها لخفض الضغط المرتفع.. فما هي؟

الرقم النشاط الشرح
1 المشي يجب المشي نصف ساعة يومياً، الأمر الذي يساهم في تحريك الجسم.
2 ممارسة الرياضة ممارسة تمارين رياضية إلى جانب المشي، بمعدل 15 دقيقة يومياً، أو 30 دقيقة إذا لم تقم بمسافة المشي المطلوبة.
3 تقليل كمية الملح من المهم تقليل كمية الملح في الطعام، لأنه يساهم في ارتفاع ضغط الدم. ويمكن تعويض الملح بتوابل أخرى مثل الثوم المجفف والفلفل الأسود.
4 الإقلاع عن التدخين كل سيجارة تدخنها تزيد من ضغط الدم لديك لعدة دقائق بعد الانتهاء منها. ولذلك، فإنّ التوقف عن التدخين يساعد في عودة ضغط الدم إلى طبيعته.
5 تقليل الكافيين يوجد في الشاي والقهوة، ويساهم بارتفاع ضغط الدم بشكل طفيف. ولذلك، يجب تقليل تناوله.
6 الحد من التوتر التوتر المزمن قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم. ولذلك، فإن هناك ضرورة للإبتعاد عن التوتر قدر الإمكان، وتخصيص وقت للإسترخاء.

دراسة: القيلولة تخفض ضغط الدم المرتفع

خلصت نتائج دراسة حديثة إلى  ان نوم القيلولة يخفّض ضغط الدم المرتفع، ويحسن المزاج، ويجدد الإحساس بالطاقة. 

 

مصدر الصورة: getty

للمزيد:

دراسة تتوقع سبباً يؤدي إلى فشل عمليات زراعة الكلى