أخبار الآن | webteb

يعتقد البعض أن تناول كم كبير من الطعام سوف يسد الجوع لفترة أطول، الا أن هذا المعتقد خاطئ، حيث أن هناك أطعمة يختفي الشعور بالشبع بعد تناولها بفترة قصيرة، وأخرى يمتد معها الشعور بالشبع لساعات طويلة.
إليك قائمة بالأطعمة التي تدوم في المعدة لفترات طويلة لأنها تستهلك وقتاً أطول للهضم، والتي يجب التركيز عليها خلال شهر رمضان.

1- البطاطا المسلوقة
على عكس ما هو شائع أن البطاطا من الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، فهذا في حالة القلي، أما البطاطا المسلوقة فتتميز بسعراتها الحرارية المنخفضة، كما أنه تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، كونها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
وقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول البطاطا المسلوقة إلى جانب اللحم أو الدجاج، أفضل من تناول الأرز أو المكرونة مع الوجبات.

9 أنواع من الأغذية تدوم طويلاً في المعدة (صور)

Storyblocks

2- البيض

9 أنواع من الأغذية تدوم طويلاً في المعدة (صور)

Storyblocks

من الأطعمة التي تحتوي على مزيج من البروتين والدهون الصحية التي تجعله من أكثر الأغذية المشبعة لأطول فترة ممكنة.
ومن يتناول البيض المسلوق في وجبة الإفطار لا يميل إلى إستهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال فترة النهار.

3- المكسرات

9 أنواع من الأغذية تدوم طويلاً في المعدة (صور)

Storyblocks

تحتوي المكسرات الخام أي الخالية من الملح، وخاصةً اللوز والجوز نسبة جيدة من البروتين والألياف والمعادن الهامة للجسم.
للمكسرات إذا قدرة كبيرة في سد الجوع لوقت طويل دون زيادة الوزن، كما أنها تمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم.

4- دقيق الشوفان

9 أنواع من الأغذية تدوم طويلاً في المعدة (صور)

Storyblocks

يوفر دقيق الشوفان الشعور بالشبع وكبح الشهية لمدة طويلة لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة التي تتطلب وقتاً طويلاً للهضم.
وينصح بخلط دقيق الشوفان مع حليب الصويا الخالي من الدسم، الذي يساعد في إذابة الدهون والشحوم من الجسم.

5- الأفوكادو

9 أنواع من الأغذية تدوم طويلاً في المعدة (صور)

Storyblocks

يتميز الأفوكادو بطعمه اللذيذ، كما أن تناول حبة من الفوكادو يساهم في تقليل كمية الطعام التي يمكن تناولها فيما بعد، كونه غني بالألياف والدهون غير المشبعة، وبالتالي يزيد من الشعور بالشبع، فضلاً عن فوائده العديدة للصحة.

6- الحساء

9 أنواع من الأغذية تدوم طويلاً في المعدة (صور)

Storyblocks

للحساء العديد من المميزات ولذلك ينصح بتناوله في بداية الوجبة، فالماء الدافئ الذي تحتوي عليه الشوربة يساهم في الشعور بإمتلاء البطن وتقليل كمية الطعام في الوجبة.
ويعد حساء الخضراوات هو الأفضل لما يحتويه من مجموعة من الخضراوات المفيدة والصحية والتي لا تؤدي إلى زيادة الوزن.

7- الزبادي اليوناني

9 أنواع من الأغذية تدوم طويلاً في المعدة (صور)

Storyblocks

إن الزبادي عموماً من الأغذية التي تساعد على الهضم وتحفيز حرق الدهون، ولكن يتميز الزبادي اليوناني بإحتواءه على كم كبير من البروتين بنسبة تصل إلى ضعف الكمية الموجودة في الزبادي التقليدي، ولذلك يفضل تناول الزبادي اليوناني قليل الدسم.
ويساعد الزبادي اليوناني في كبح الشهية لوقت أطول، ولذلك يعتبر خياراً مثالياً لتناوله بين الوجبات.

8- الفاصوليا

9 أنواع من الأغذية تدوم طويلاً في المعدة (صور)

Storyblocks

من الأغذية الغنية بنسبة عالية من الألياف، سواء الفاصوليا البيضاء أو السوداء، وبالتالي توقف الشعور بالجوع لفترات طويلة، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة المفيدة جداً للجسم.
كما أن البقوليات بصفة عامة تحتوي على البروتينات والألياف، مثل الحمص والعدس.

9- أنواع من الفواكه

9 أنواع من الأغذية تدوم طويلاً في المعدة (صور)

Storyblocks

لا يعرف كثير من الأشخاص أن التفاح والتوت يحتويان على أعلى نسبة من الألياف أكثر من كافة أنواع الفواكه الأخرى، وبالتالي يساهم في الإشباع بصورة كبيرة.
ويمكن إضافته إلى الشوفان مع بعض من اللوز، فهذه الوجبة مثالية لتقليل الشهية والحصول على عدد كبير من الفوائد.
كما أن الكمثرى والتفاح من الفواكه الغنية بمادة البكتين التي تزيد من الشعور بالشبع، ولذلك يجب الحرص على تناول تفاحة أو ثمرة كمثرى كل يوم، ومن دون تقشير، فالقشرة تضم النسبة الأكبر من الألياف.

مصدر الصورة: Storyblocks

للمزيد:

دراسة تكشف: القهوة قد تطيل العمر

أطباء يتحدثون عن الوشم.. هل هو خطير؟