الكثيرون يعتقدون أنّ الكالسيوم موجود في الحليب والاجبان والألبان فقط

25/03/2019 · 10:10

أخبار الأن | دبي – الإمارات العربية المتحدة (thisisinsider)

يساعد الكالسيوم على بناء العظام والحفاظ على أسنان قوية. غير أنّ الكثيرين يعتقدون أنّ الكالسيوم موجود في الحليب والاجبان والألبان فقط، علماً أن بعض الأشخاص لا يحبون الحليب ومشتقاته. ولذلك، فإنّ الهدف الأساس هو تزويد الجسم بالكالسيوم، ويكون ذلك من خلال أطعمة أخرى كشف عنها موقع “thisisinsider”، وهي على النحو التالي:

الطعام	الفوائد
1- الفاصولياء	– غنية بالبروتين والحديد والألياف. – يحتوي نصف كوب من الفاصولياء البيضاء على حوالي 70 ملغم من الكالسيوم.
2- حليب الصويا	– مصدر رائع للكالسيوم لأي شخص لا يتحمله اللاكتوز. – يمكن أن يحتوي كوب من حليب الصويا على 200-400 ملغم من الكالسيوم. – حليب الصويا مصدر كبير للبروتين للنباتيين.
3- السبانخ واللفت	– اللفت يحتوي على سعرات حرارية منخفضة كما أنه يضم مستويات عالية من الألياف. – يتميز اللغب بغناه بالكالسيوم، مثله مثل السبانخ. – كوب واحد من السبانخ يحتوي على 240 ملغ من الكالسيوم.
4- البروكلي	– مفيد جداً للجسم إذ يحتوي على الفيتامين C، ويقي من نزلات البرد. – يضم الكوب الواحد منه نحو 180 ملغم من الكالسيوم.
5- البرتقال	– مصدر أساسي لفتيامين “ج”. – يحتوي على أكثر من 70 ملغم من الكالسيوم.
6- البقوليات والعدس	– تلعب دوراً أساسياً في النظام الغذائي. – تحتوي على الألياف والبروتين ومضادات الأكسدة – يضم كل كوب حوالى 140 ملغم من الكالسيوم
7- التين المجفف	– مفيد جداً لمرضى ارتفاع ضغط الدم. – يحتوي على ما يصل إلى 120 ملغم من الكالسيوم لكل نصف كوب.