الأشخاص الذين يمارسون 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 18٪
لا يتطلب الأمر الكثير من التمارين لإحداث فرق كبير في صحتك.
وقد تكون الجرعات الصغيرة من النشاط البدني كافية أيضًا لدرء الاكتئاب ، وفقًا للدراسات المنشورة في 13 أبريل 2022 ، بواسطة JAMA Psychiatry.
شمل التحليل 15 دراسة من جميع أنحاء العالم ، شملت ما مجموعه أكثر من 191000 شخص.
مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة ، فإن الأشخاص الذين يقضون 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع ، تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 18٪.
كانت الفوائد أقوى بين الأشخاص الذين جمعوا 2.5 ساعة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا حيث كان لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب أقل بنسبة 25٪.
إذا بدت هذه الأرقام في لوهلة الأولى صعبة أو كثيرة ، فاعلم أنها تعادل تقريبًا المشي 10 أو 20 دقيقة يوميًا ،على التوالي.
إذا كان بإمكانك فعل ذلك ، فربما يمكنك فعل الكثير من أجل حالتك المزاجية ورفاهيتك – وتحسين العديد من الجوانب الصحية الأخرى.
