حلول لتقوية المناعة في زمن الكورونا

تفادي فيروس كورونا أسهل باختيار الأطعمة الصحية

•  للطعام دور أساسي في تحديد الصحة العامة والمناعة.

• الأكل الصحي يساعد نظام المناعة على العمل بشكل جيد

محاربة الفيروسات والبكتيريا تتطلب الحفاظ على نظام مناعة قوي، خصوصا مع انتشار فيروس كورونا في العالم.

ويمكن للنظام الغذائي أن يلعب دوراً كبيرا في تقوية جهاز المناعة، لمحاربة أقوى الفيروسات.

تعرّف معنا على أبرز الأغذية المقوية للمناعة للوقاية من الأمراض وخصوصا كوفيد_19:

– الزنجبيل

الزنجبيل من النباتات العشبية الطبيعية التى تساعد الجسم على تحقيق الصحة المثالية والحفاظ عليها بما فى ذلك تقوية جهاز المناعة، لما يحتويه على مضادات الأكسدة القوية والزنجبيل يعد من مضادات الميكروبات الطبيعية فهو يعد مثل مضاد حيوى طبيعى ومضاد للالتهابات.

الزنجبيل/ مواقع التواصل الاجتماعي

– الشمندر الأحمر

يحوي الشمندر الأحمر مضاد الأكسدة بيتانين الذي يقوي الجهاز المناعي ويحمي الجسم من العدوى بالأمراض. وهو غني كذلك بـ”فيتامين سي” وبالزنك والسلينيوم. من يصاب كثيراً بالرشح عليه بالشمندر الأحمر.

الشمندر/ مواقع التواصل الاجتماعي

– الثوم

وفقًا لدراسة نُشرت في دورية Immunology Research، يبدو أن الثوم يعزز وظيفة المناعة عن طريق تحفيز الخلايا مثل البلاعم والخلايا الليمفاوية – الجنود على الخطوط الأمامية لجهاز المناعة.

الثوم/ مواقع التواصل الاجتماعي

– الفلفل

يتفوق الفلفل، خاصة الأحمر، على البرتقال بمقدار 108 ملليغرامات إضافية من فيتامين C لكل كوب. وتُقدر الكمية الموصى بها يوميًا لفيتامين C بـ75 ملليغراما فقط.

الفلفل/ مواقع التواصل الاجتماعي

– الملفوف (الكرنب)

يحتوي الملفوف على كميات كبيرة من فيتامينات A وE وC. ووفقًا لبحث تم إجراؤه عام 2018 ونٌشر في دورية Clinical Medicine، يساعد فيتامين A، المتوافر في الكرنب بكميات مناسبة، على تنظيم الاستجابة المناعية الخلوية.

الملفوف/ مواقع التواصل الاجتماعي

– الطماطم

تحتوي الطماطم على 25 ملليغراما لكل كوب من فيتامين C. كما أنها غنية بفيتامين A والليكوبين، وهما مضادان للأكسدة يقللان الالتهاب (وربما يكون لهما دور في الوقاية من العديد من أنواع السرطان). ومن المثير للاهتمام، أن الجسم يمتص الليكوبين بسهولة من الطماطم المطبوخة.

الطماطم/ مواقع التواصل الاجتماعي

– البرتقال

يحتوي البرتقال على فيتامين C، الذي يتميز بتأثيره الإيجابي بشكل عام على جهاز المناعة لأنه يدعم حاجز خلايا الجسم ضد مسببات الأمراض ويقلل من الضرر الناجم عن الجذور الحرة. تحتوي حبة برتقالة واحدة على 68 ملليغرام من فيتامين C.

البرتقال/ مواقع التواصل الاجتماعي