أخبار الآن | دبي – الإمارات العربية المتحدة (prevention)

التحول لنظام غذائي نباتي مفيد جداً للصحة بحسب خبراء التغذية، وهو يقلل من احتمال الاصابة بأمراض القلب، كما أنه يساعد في خسارة الوزن والحصول على جسم مثالي، لكن في كثير من الأحيان يقلق بعض الأشخاص من فكرة عدم الحصول على كمية البروتين الكافية التي يحتاجها الجسم والتي عادة ما تعطينا اياها اللحوم، لكن في الحقيقة هناك العديد من الخضراوات المليئة بالبروتين على نحو مذهل نستعرض لكم بعضها : 

1-  فول الصويا 

اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)

يعد فول الصويا أو “الادامامي” من أكثر الوجبات الخفيفة صحية ، وكوب واحد فقط منه سيعطيك حصة كافية وغنية بالبروتين . 

 

2- تيمبي 

اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)

هذا المنتج  مصدره اندونيسيا والمصنوع من فول الصويا مليء بالبروتين .

3- جبنة التوفو 

 

اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)

جبنة التوفو مثالية للنباتيين الذين يعشقون الجبنة وهي أيضاً غنية ببروتين الصويا .

 

4- العدس 

 

اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)

العدس مشهور باحتوائه على البروتين، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، العدس في الحقيقة مثالي جداً للنباتيين، فهو يدخل في العديد من الوصفات الشهية. 

5- الفاصوليا السوداء 

 

اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)

 الفاصوليا السوداء مليئة بالألياف الصحية للقلب والبوتاسيوم والفولات وفيتامين B6 ومجموعة من المغذيات النباتية.

6- الفاصوليا 

 

اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)

بالإضافة إلى أنه مليء البروتين ، تحتوي حبوب الفاصلويا على لوسين الأحماض الأمينية ، والتي قد تلعب دورًا كبيرًا في انتاج العضلات السليمة عند كبار السن.

7- الفول السوداني 

 

اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)

الفول السوداني وحتى زبدة الفول السودان بالاضافة إلى طعمها اللذيذ ووجود البروتين فيها فهي من الأنواع التي تساعد في إشباعك لساعات طويلة .

8- الأرز البري 

 

اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)

جرب الأرز البري واستبدله بالكينوا هذا الأرز له مذاق مميز وملمس رائع وهو غني بالمكونات الصحية . 

9- الحمص 

اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)

ألذ وأشهر وجبة خفيفة في العالم العربي، الحمص يحتوي على البروتين وهو مكون يمكن صنع العديد من الوجبات اللذيذة من خلاله . 

10- اللوز 

اليكم 10 أنواع طعام نباتية غنية بالبروتين (صور)

إلى جانب احتوائه على البروتين ، اللوز يحتوي على  فيتامين E المهم لبشرتك وشعرك، كما أنه يـوفر 61٪ من كمية المغنيسيوم اليومية الموصى بها ، والتي يمكن أن تساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر وتهدئة التشنجات المرتبطة بـ PMS ، وتعزيز صحة العظام ، وتخفيف آلام العضلات والتشنجات.

اقرأ أيضاً:

فيينا تتصدر مؤشر ميرسر لأكثر المدن الملائمة للعيش عالميا

إليكم أخطر 7 طرق في العالم!