روميو موسى
أخبار الآن | دبي – الإمارات العربية المتحدة (رشا سليمان)
وسط نمط الحياة السريع والمليئ بالضغوطات والعمل إضافة إلى الإرهاق البدني والذهني يصعب على الإنسان أحيانا أن ينام بسهولة دون قلق، ضمن هذا المقال نقدم لكم أهم 8 نصائح لتمكنكم من النوم دون الشعور بالأرق.
1. الرياضة: ممارسة الرياضة في فترة النهار وبشكل منتظم تساعدك على النوم بسهولة ليلًا.
2. الموسيقى : إذا أردت النوم سريعًا فقد يكون الاستماع إلى الموسيقى السلسة أو الهادئة لمدة 40 دقيقة عاملاً مساعداً على النوم
3. الاستحمام: إحرص على أخذ حمام ساخن منعش قبل النوم فإن ذلك يساعد جسدك وعقلك على الاسترخاء بشكل تام.
4. الإضاءة: يسيطر هرمون الميلاتونين في دورة النوم الطبيعية لدى الإنسان. هذا الهرمون يتأثر بالضوء. ففي الصباح يتسبب ضوء الشمس في تثبيط إفراز هذا الهرمون، بينما يتسبب الظلام في الليل في زيادة إفراز هذا الهرمون مهيئًا الجسم للنوم في هذه الحالة فإن النوم تحت ضوء الغرفة سيتسبب في الإقلال من إفراز هرمون الميلاتونين مما يعطي انطباعًا خاطئًا للجسم أن موعد النوم لم يحن بعد.
5. الأجهزة الألكترونية: ابق هاتفك بعيدا عنك قبل النوم بساعة اذ تتسبب الأجهزة الإلكترونية بتشتيت عقل الإنسان.
6. المنبهات: إبتعد عن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين قبل النوم حيث تقوم بتنبيه قشرة الدماغ وتجعلك أكثر تركيزًا وتنبهًا
7. الغذاء السليم: وجبة العشاء لا تضاهي أبدًا وجبتي الإفطار والغداء. ولكن عليك أن تتجنب الوجبات الدسمة قبل النوم
8. دورة النوم: يسهل على الإنسان النوم في الموعد المعتاد على النوم فيه، ويسهل عليه الاستيقاظ في الوقت الذي تعود على الاستيقاظ فيه.
بهذه الخطوات يستطيع الجميع الحصول على قسط كاف من النوم بكل راحة وبدون أرق.
للمزيد:
الوظيفة الحلم.. على جزيرة يونانية
