النظام الغذائي الأفضل لبشرة مشرقة

أخبار الآن | دبي – الإمارات العربية المتحدة – (رنا عفيفي)

الطماطم

تتميّز الطماطم بغناها بالليكوبين المضاد للأكسدة والفيتامين سي الضروري لتنشيط وإنتاج الكولاجين. لذلك للطماطم دور فعّال في تجديد خلايا بشرتك وتأخير الشيخوخة المبكّرة.

الأسماك

تعتبر أسماك السلمون والسّردين والتونة من أنواع الأسماك الغنيّة بدهون الأوميغا 3 التي تحافظ على نضارة ونعومة بشرتك. إن المواظبة على تناول أحد هذه الأنواع من ثلاث الي أربع مرّات في الأسبوع يمنحك الأحماض الدهنيّة الضروريّة لبشرة مشرقة.

الأفوكادو

تعدّ هذه الفاكهة من أبرز الفواكة الغنيّة بالأحماض الدهنيّة المهمّة للحفاظ على صحّة البشرة. كما تحتوي على كميّة كبيرة من الفيتامين ه المقاوم للتجاعيد، ما يعني أن تناوله كطعام أساسي في نظامك الغذائي من شأنه أن يزيد من إنتاج كولاجين البشرة وشدّها بصورة طبيعية.

الخضروات الورقيّة

إجعلي نظامك الغذائي نظاماً غنيّاً بالخضروات الورقيّة كالسبانخ والكرنب والخس، إذ إنها غنيّة بمضادات الأكسدة وتحتوي على نسب كبيرة من الفيتامين  سي، ما يساعد على ترطيب البشرة، وتحسين مرونتها، وتحفيز إنتاج الكولاجين المجدّد للخلايا والمقاوم للشيخوخة.

الجوز

يساعد الجوز بشرتك على الإحتفاظ بالرطوبة والعناصر الغذائيّة داخل خلاياها، نظراً لغناه بالمعادن المتنوعة والأوميغا 3 التي تمنح بشرتك الإشراقة والحيويّة.

الشوفان

إن الشوفان غنيّ بفيتامينات ب مثل الثيامين والريبوفلافين وهما مهمّان جدّاً لصحة وجمال البشرة.

زيت الزيتون

غني بفيتامين هـ ، الذي أثبتت العديد من الدراسات أن له مفعول مضاد للشيخوخة بمشاركة فيتامين سي. حاولي استخدام زيت الزيتون دائما في طعامك بدل زيت الذرة أو السمن فهو أخف وأكثر فائدة.

الماء

لا يخفى على أحد أن شرب الكثير من الماء كل يوم مفيد للصحة. وإذا كانت بشرتك جافة ومتقشرة، يعني ذلك أن جسمك غير مرطب كفاية. والبشرة المشدودة أكثر عرضة للتجاعيد وعلامات الشيخوخة. واللافت أنه حين تشعرين بالعطش، يعني ذلك أن جسمك بات جافاً، مما يؤثر مباشرة في بشرتك. لذا، يوصى بشرب الماء فور الاستيقاظ من النوم، ومواصلة شرب الماء خلال النهار لضمان ترطيب الجسم والبشرة.

البقوليات 

فهى مصدر هام لمضادات الأكسدة التي تعمل على التخلص من الشوارد الحرة في الجسم. فالعدس والفول والحمص من أهم الأطعمة التي لابد وأن تتواجد على المائدة يوميا.

الفليفلة الحلوة الحمراء

تزخر الفليفلة الحلوة الحمراء بالفيتامين C، الذي يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين الضروري لشباب البشرة. كما يساعد الفيتامين C على محاربة الالتهاب المسرّع للشيخوخة.

التوت

إذا كانت البشرة عرضة لحب الشباب، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بمضادات التأكسد مثل التوت، لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم وتحفز بالتالي مظهر البشرة النقية.

الشوكولا

الشوكولا مفيدة للصحة، شرط تناولها باعتدال. فالشوكولا السوداء تحتوي على مستويات عالية جداً من الفلافونول، شكل قوي جداً من مضادات التأكسد يحمي البشرة ويشدّها. إحرصي على أن تشتمل الشوكولا على 70 في المئة على الأقل من الكاكاو، لأنه كلما كانت نسبة الكاكاو أعلى في الشوكولا، كان ذلك أفضل للبشرة.